p max

[...] metki dać antka na 4 tygodnie i zmienić na mastera? Antka akurat jeszcze nigdy nie brałem. Czy wogóle podbicie trenu i dodanie masteronu po antku podtrzyma wyniki, czy antek pójdzie na marne? Proszę o porady i optymalizacje mojego cyklu. Chciałbym wycisnąć z niego max mięcha ile się tylko da. Cel cyklu duży przyrost masy bardzo dobrej jakości.

[...] tego FBW ... Looknijcie go : FBW ( wtorek ; piątek ; niedziela ) ...Trening A... Nogi: - Przysiady 6x2s Plecy: - Martwy ciąg 8x2s - Podciąganie na drążku max x 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 8x3 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 8x2s Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" [...]

[...] leżąc 5x5 wiosłowanie pendlay'a 5x5 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa 3 serie Crunche sztangą 3 serie środa pompki na poręczach 4x5 wyciskanie żołnierskie 4x5 martwy ciąg klasyczny 4x5 unoszenie na boki w opadzie w oparciu o ławkę 45stopni [...]

[...] na boki stojąc 2 x 13 Wznosy sztangielek przodem 2 x 12 Triceps Francuskie 2x12 Prostowanie ramio na wyciągu/pompki tyłem 2x12 * PULL Plecy Podciąganie na drążku 3 max Wiosłowanie hantlą 3x12 Martwy ciąg 3x10 Biceps Uginanie ramion na ,modlitewniku 2x12 Metoda 21 3x Nogi Przysiad 1-2rozg 3 x 12 Prostowanie podudzi ss zginanie [...]

[...] wymieszac i połaczyc z sypkimi skladnikami ,ponownie wymieszac. Formy do pieczenia wysmarować olejejm/smalcem albo wyłozyc papieprem do pieczenia. Wlozyc ciasto do keksowek(max 3/4 wysokosci) i zostawić na 12 g do wyrośniecia. Piec przez 80 min w temp.180 C(ja akurat piekłam w piecyku gazowym to sie piekły 2 godziny). Z gory sorki za niezbyt [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej (supinacja nadgarstka) 12/10/8/6 Wyciskanie "francuskie" oburącz w siadzie 4xMAX Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/max Unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągu 20/18/16 Unoszenie ramion w przód i w bok 20/18/16 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20/18/16/14 Podciąganie sztangi [...]

[...] 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie (max) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie (4 x 10) 3. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie (4 x 10) 4. Martwy ciąg - 3 [...]

[...] z supinacją- siódemkowanie- II. NOGI + PRZEDRAMIONA Nogi: wypychanie na suwnicy wąsko- wykrok ze sztangą- przysiad ze sztanga (Hack lub na barkach)- syzyfki- wspięcia- max l.powturzeń Przedramiona: obracanie sztangielek- uginanie nadgarstków nachwytem- uginanie nadgarstków podchwytem- zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi- III. BARKI + [...]

[...] u dermatologa i przepisał mi izotek,ale ja nie jestem do tego przekonany, na czole nie posiadam wg. pryszczy, na prawym policzku mam jednego dosyc sporego, na lewym policzku max 5 malutkich które się goją..., w/w żel nie powoduje u mnie uczulenia, ale przesusza skórę szczególnie czoło, myślałem może nad jakimś kosmetykiem nawilżającym, ale NIE [...]

Witam, proszę o ocenie diety redukcyjnej. Trenuje 2x w tyg FBW + aero 40 min bieżnia i raz w tygodniu interwały, od połowy kwietnia zacznę chodzić na basen raz w tyg. Cel : Max rzeźba na sezon letni :D Dzień treningowy Śniadanie WW/B/T/KCAL Płatki owsiane 14/3/2/72 mleko 12/8/5/117 twaróg chudy 4/20/0/100 Banan 42/2/0/172 [...]

[...] na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 [...]

[...] 15.Przysiad 10/8/6/4/2/6/8 16.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 17.Uginanie nóg 10/10/10/10 18.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 19.Wyciskanie 12/10/8/6/4/max/6 20.Unoszenie bokiem 10/10/10 21.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] do regeneracji ?? Teraz idzie sezon letni i grać będe "mógł" 4-5 razzy tygodniowo i jak to się ma do regeneracji.najlepiej w jakie dni nie grać a w jakie grać i w jakich max ilościach ?? Treningi wykonuje poniedziałek,środa,piątek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] POSIŁEK 13.15 PM Pierś z kurczaka Makaron POSIŁEK Pierś z kurczaka Makaron Warzywa POSIŁEK Ser twarogowy Oliwa z oliwek Czy kaloryczność nie za niska? w ciągu 3 tygodni spadł 1kg, liczę na spadki w granicach max 1kg tygodniowo. Córeczka przychodzi na świat niebawem i postanowiłem zabrać się za siebie :-) Mam nadzieje że mi doradzicie ;-)

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x8 3.Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 2-10-15 Dzień II(piątek) Brzuch: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego (chwyt szeroki-neutralny) do karku 4-5x 12-8-8-8 3.Wiosłowanie siedząc(podchwyt) 4x 12-8 4.Przyciąganie uchwytu [...]

[...] Sroda Biceps, przedramie, nogi Modlitewnik hantle: 12,12,12,12 Mlotki: 12,12,7,9 Uginanie na stojaco sztangi przy scianie(lokcie nieruchomo): 11,10,10,4 Uginanie o kolano(max lewa/ prawa na zmiane. Wynik=(lewa+prawa)/2): 12,11,8,6 Nawijanie+rozwijanie krazka 2,5kg na gryf x2 pod rzad, przerwa i znowu x2 Piatek Barki Arnoldki: 10,11,10,12 Na [...]

[...] tak po około 30-45min 5-8km dwa razy w tygodniu. Czy to bieganie nie koliduje z moim rozwojem na siłowni? Co do masy to chciałbym z biegiem czasu (nie śpieszy się) osiągnac max 90kg więcej nie. Czy coś zmienić w moim planie? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 181 Cel treningowy: poprawa wyglądu i budowa masy Staż [...]

[...] odróżnić PRZETRENOWANIE od SPALENIA MIĘSNI. Oczywiście takie treningi z TYLKO JEDNYM DNIEM PRZERWY NA REGENERACJE ZDARZAJĄ SIĘ RZADKO - tak jak wyżej napisałem, raz, no max 2 razy w miesiącu a potem wracamy do normalnych przerw między treningami. Wtedy jest ryzyko spalenia mięśni ? Jak to się dzieje raz na jakiś czas i w okresie [...]

[...] typ sylwetki 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do lysienia i owlosienia na plecach niska ale jest 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( na prostej zazwyczaj na codzien ćwicze 90- 100 kg serie ) martwy ciag : 180 serie po 8-10 powtórzen (1 powtórzenia maxa nie robiłem ) przysiad : robię [...]

[...] przez 6 tygodni. Brzuch: Ile powtórzeń? Unoszenie nóg w podporze 2s Brzuszki skośne 2s Brzuszki zwykłe 2s A Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Podciąganie na drążku 2s/max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Prostowanie nóg na maszynie 2s 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie [...]